Penggunaan gadget dan layar komputer yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mata, rabun sementara, dan masalah mata jangka panjang. Menjaga kesehatan mata penting agar penglihatan tetap optimal. Berikut panduan lengkapnya.
1. Atur Waktu Layar
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Pastikan pencahayaan ruangan cukup dan tidak langsung mengenai layar untuk mengurangi silau dan ketegangan mata.
3. Tetap Hidrasi
Air mata membantu melindungi mata dari kekeringan. Minum cukup air dan gunakan tetes mata jika perlu saat mata kering karena layar.
4. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Mata
Beberapa nutrisi penting untuk kesehatan mata:
- Vitamin A: wortel, ubi jalar, bayam untuk penglihatan malam
- Omega-3: ikan salmon, tuna, atau biji chia mendukung kesehatan retina
- Vitamin C & E: antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan sel
5. Gunakan Kacamata Pelindung
Jika sering bekerja di depan layar, gunakan kacamata anti-radiasi biru untuk mengurangi efek cahaya biru pada mata.
6. Istirahatkan Mata
Selain aturan 20-20-20, lakukan peregangan mata: gerakkan mata ke atas, bawah, kiri, kanan untuk mengurangi ketegangan otot mata.
7. Hindari Mengucek Mata
Mengucek mata dapat merusak pembuluh darah halus dan meningkatkan risiko infeksi. Gunakan tisu bersih jika terasa gatal atau kering.
8. Rutin Periksa Mata
Kunjungi dokter mata minimal setahun sekali untuk pemeriksaan rutin, deteksi rabun, glaukoma, atau masalah mata lainnya.
Kesimpulan
Menjaga mata di era digital memerlukan pengaturan waktu layar, pencahayaan tepat, nutrisi baik, kacamata pelindung, istirahat mata, dan pemeriksaan rutin. Dengan kebiasaan sehat ini, penglihatan tetap tajam, mata tidak cepat lelah, dan risiko masalah mata berkurang.